图说：苑成梅正在接诊 来历/采访目标供给（下同）
苏轼有句摄生名言，“早寝以当富”，粗心是养成杰出的起居习气，发起早睡早上。而现代人大多习气晚睡，即使认可睡觉缺乏对健康存在损害。很多人会问，假如睡觉时长固定，“晚睡晚起”和“早睡早上”有什么差异呢？哪一种作息更有益于健康？3月21日是国际睡觉日，上海市精力卫生中心睡觉妨碍学科带头人苑成梅表明，这是一个有关“睡觉节律”的论题，每个人对睡觉的需求不相同，挑选“早睡早上”仍是“晚睡晚起”应考虑个人的生物钟、日子需求和外界条件。
你是百灵鸟仍是猫头鹰？
“人群按节律特征分为早睡早上的百灵鸟型，晚睡晚起的猫头鹰型，和介于中心的一般类型。有的人就习气晚上八九点睡，早上四五点起床；也有人清晨一两点才睡，上午九十点才起。”苑成梅告知记者，“猫头鹰”和“百灵鸟”实际上反映了人们的昼夜节律差异。大约有10% 的人习气早睡早上，特点是晚上到了必定时刻就撑不住了；20% 的人习气晚睡晚起，特点是早上不到必定的时刻底子起不来。理论上说，只需确保自己的睡觉节奏，安稳、规则，每天类似，就没什么太大差异，可是实际中还必须考虑到更多问题。
比方，晚睡的人更简单吸烟、喝酒，且很难确保和早睡相同的睡觉质量，因为作息很或许会被外在要素打破。“有一部分人并非自愿挑选这样的作息，想早睡，却要陪孩子做作业，或许翻来覆去睡不着；有的人想晚起，却总是被各种小事打搅……”苑成梅说。
什么叫睡觉时相推迟？
睡觉昼夜节律紊乱，是一种很常见的睡觉妨碍。它分不同的类型，年青人中比较常见的是“睡觉时相推迟综合征”。便是与周围人的习气作息时刻显着不相符，入眠至少要拖延两三个小时，从而对自己的白日活动组织形成不良影响。
最近，苑成梅遇到一名中年男性患者，曾有海外作业经历，回国后仍然要频频和欧美地区联络，导致他的日子和周围人有“时差”，清晨三四点才干入眠。即使夜间不需要开会，入眠也特别困难，早上假如有事要办，底子起不来，让他十分苦楚。这便是典型的睡觉昼夜节律紊乱。
图说：苑成梅（中）正在查房
苑成梅解说：“比方说一个人晚上11时睡觉，早上7时起床。但假如拖延3个小时，清晨2时睡觉，早上10时起床，这便是昼夜节律相关睡觉时相推迟的体现。关于这类人，10时起床或许感觉刚刚好，但假如7时就要被逼起床去送孩子上学，少了3个小时的睡觉时刻，就会对他形成苦楚和搅扰，状况就会十分差。”所以，一个人在不参加社会活动的情况下，睡觉时相提早或推迟不见得会成为问题。可是当需要与他人同步骤做一件事时，睡觉昼夜节律存在问题的人就会因为睡觉掠夺而感到苦楚，长时刻下来就会呈现精力缺乏、心烦、烦躁、脑子反应迟钝、留意力不集中等体现。
并且，研讨显现，长时刻的睡觉缺乏或睡觉节律紊乱或许添加患心血管疾病、2型糖尿病、肥壮和郁闷等健康危险。
午睡多久才健康？
《健康我国举动（2019—2030年）》发起，成人每日均匀睡觉时刻要到达7—8小时。相对来说，最健康的睡觉时段是晚上10—11时入眠，早上6—7时起床。
但是，有人会问，我晚上睡得晚，白日又起来早，归于“晚睡早上”型，靠午睡补偿一下能够吗？苑成梅表明，一般来说，假如被确诊为缓慢失眠，是不主张白日午睡的。但一般人睡觉缺乏，能够经过午睡补偿。但要留意，不要吃完午饭当即睡，也不要晚于下午2时，时刻尽量不要超越20分钟。“假如靠午睡补眠，又睡得太久，简单进入深睡觉，不只‘睡不醒’，影响大脑作业，也简单影响晚上睡觉。”
总的来说，挑选哪种睡觉形式，应考虑个人的生物钟和日子需求。树立契合天然昼夜节律的健康作息习气是保护杰出健康的根底。苑成梅提示，睡觉妨碍应当注重，能够寻求专业辅导。不要抵抗服药，也不要乱用药物，可在医师辅导下服药、调整药量，并合作认知行为疗法。调整日子方式，树立规则的睡觉习气、操控咖啡因摄入、进行适量的日间运动等，对改进睡觉也有积极作用。